Известният американски мотиватор, Джоан Бонд, дава съвети за това как да се справим с депресията по време на коронавируса

Дългата изолация действа зле на психиката и човек често изпада в депресия. Невъзможността да се осъществява физически контакт с роднини, близки, приятели, колеги и други хора, с които човек общува, създава дискомфорт и обърква ежедневието. Трябва пренастройка и реорганизиране на деня, за да се намерят други полезни неща за занимание вкъщи. Вместо да се потискаме от това, че нямаме възможност да правим обичайните си неща, е по-добре да сменим фокуса и да намерим нови форми на изява.

Именно за това разговарях с известния американски мотиватор Джоан Бонд. От 30 години тя се занимава с обучение на бизнес лидери и повишаване на професионалните им умения. Консултира стартиращи компании и някои от най-успешните предприемачи. Провежда семинари за жени, които преминават през житейски промени. Подходът на Джоан е свързан с емоционалната интелигентност, себепознанието, способността за самоконтрол и издръжливост, качества допринасящи за успеха в професията и живота. Опитът на Джоан включва проекти в здравния сектор и науката. Тя е магистър по психология на общуването и е сертифициран треньор от Hudson Institute of Coaching в Калифорния. Джоан Бонд посети България през 2018 година, като част от мисията на фондация „Български център по предприемачество“.

Как се промени вашият живот и професия в условията на кризата с коронавируса?

По-тихо е. По-спокойно. Домашно. Не пътувам. Концентрирана съм върху всекидневния живот със съпруга ми, готвим, пазаруваме, тренираме, слушаме музика, четем, гледаме телевизия и работим. В някои отношения нещата са точно същите, но по-ограничени. И по-емоционални, когато се притеснявам да не се разболея или за бъдещето.

Работата ми определено се промени. Аз съм коуч по изпълнително ръководство, треньор и фасилитатор. Коучингът на клиенти – както индивидуални, така и екипи – продължава чрез телеконференция, но без сесии на живо. Клиентите все още искат да продължат своите инициативи за развитие, но работата им е пренасочена към приоритетите, които се изместват. Например, някои са преназначени да са на смени в спешните оперативни центрове. Всички мои персонализирани класове за обучение на живо, които предоставям на клиенти, са отменени или отложени, докато клиентите не определят дали / кога това съдържание ще се предостави виртуално. Всякакви събирания се отлагат. С някои клиенти в момента работя за пресъздаване на модули за обучение и специфични срещи, особено с екипи.

Консултирате ли пациенти онлайн и с какви проблеми се обръщат те към Вас?

Всеки клиент има своя уникален набор от цели и предизвикателства за развитие. Много от тях все още са фокусирани върху работата и развитието на лидерството и продължават в тази посока. В същото време те сега трябва да интегрират домашното обучение, дистанционната работа (работата с телекомуникации) за себе си и своя персонал, виртуални срещи, ежедневни промени и т.н. Всички тези промени създават допълнителни стресови фактори и налагат необходимостта да се адаптирате възможно най-бързо към изместващия се пейзаж, както в професионален, така и в личен план. Така че тяхното благополучие и управление на стреса са станали много по-приоритетни за тях, техните семейства и техните организации.

Какво ги съветвате, дайте няколко стратегии за оцеляване в кризата?

Останете в настоящето. Бъдете самоосъзнати и наясно е емоционалния си пейзаж. Разберете и признайте чувствата си, които не са нито правилни, нито неправилни. Чувствата са лични. Знанието как се чувствате ще ви помогне да направите най-добрия си избор за действие за себе си и вашите взаимоотношения, особено през този стресиращ период. Практикувайте емпатия и състрадание към себе си и другите. Всеки преживява тази пандемия по свой собствен, уникален начин. Пазете се. Изградете и поддържайте своя резилианс. (Това е устойчивост – способността да се изправяте отново след неуспехи.) Останете съсредоточени върху здравето и енергията си, за да можете да продължите да правите нещата, които трябва да направите през това време, и да имате силите да продължите след пандемията. Здравето е от първостепенно значение сега. Аз самата се поддържам здрава и получавам енергия, като спортувам. Занимавам се с виртуална йога и кардио класове. Също така съм се насочила към онлайн сесии с ръководени медитации. Много от тези предложения са безплатни или с ниска цена. Моите клиенти говорят за медитация, тренировки, игра на настолни игри със семейството, пеене или пускане на песен всеки ден и публикуване във Facebook, както и други творчески начини за справяне със стреса.

Съветвате ли човек да планира неща за близкото бъдеще, например за месец юни, или по-добре е да живеем ден за ден?

Опитът да се предскаже бъдещето е труден и невъзможен. Чувствам, че планирането помага на много от нас да се справят с несигурността и дава усещане за контрол. Така че, ако искате да планирате и това ви кара да се чувствате по-добре, направете го. Балансирайте бюджета си, очертайте следващите си стъпки в кариерата, научете нещо ново, което ви подготвя за това, което искате да направите. Представете си как искате да изглежда и да се чувства юни. Разгледайте възможностите си, ако това ви дава енергия. Представете си следващото си, най-добро бъдеще. Въпреки това вярвам, че има много сила в настоящето. Присъствието в настоящия момент ви дава възможност да задълбочите разбирането си за себе си, да опознаете себе си по-добре. Запитайте се: “Как се чувствам и защо се чувствам по този начин? Какво мога да науча от това?” Ето как израстваме и се развиваме в много по-осъзнато човешко същество. И това е дарбата, която можем да дадем на другите в живота си. Нашето присъствие. Всички имаме нужда от подкрепа сега. И всички ние трябва да присъстваме един за друг, да слушаме, да обичаме и да се грижим.

Много хора живеят сами, за тях изолацията е особено тежка. Как да се справят по-добре?

Общувайте с хората. Много хора използват виртуални платформи (например Zoom), за да се съберат с приятели, например за виртуален социален час, или се свързват с хора през FaceTime, вместо просто да изпращат съобщения. Хубаво е да виждате лицата на другите хора, затова се обменят повече снимки в момента. Забелязах, че се свързваме със семейството и приятелите си, за да видим дали всичко е наред, докато преди може би сме минавали през по-дълги периоди без контакт с тях. Успокояващо е да чувате чужди гласове. Ако чувствате, че се мъчите, свържете се с вашия медицински специалист за съвет. Това не е в моята компетенция.

Споделихте ми в личен разговор, че е добре да се създават онлайн групи за взаимопомощ. Как функционират те, помагат ли?

Същото като отговора ми на предходния въпрос. Наясно съм с това, че употребата на социалните мрежи е много висока в момента. Не знам дали онлайн групите помагат. Отговорът ще е различен за всеки човек.

Каква полза можем да извлечем за личния си живот от създалата се ситуация с коронавируса?

Лично аз чувствам, че това време в нашия живот е възможност да направите пауза и да забележите влиянието на пандемията. Може да е трудно да погледнем това и да почувстваме промените, но мисля, че точно тук може да се постави началото на едно много по-добро за всички нас бъдеще. Това е нашето време да си представим какво е възможно. Ставаме все по-запознати със стойността на нашите здравни работници и техните нужди, оценяваме учителите и ролята, която играят в обучението на бъдещите ни лидери, настаняваме бездомните, пазаруваме за съседите ни, които не могат да отидат до магазина, подкрепяме ресторанти, като поръчваме храна от тях и т.н. Въпреки че сме физически отдалечени, усещам, че в социално отношение все още копнеем да се свържем и намираме начини да го направим. Забелязала съм, че сме склонни да показваме най-доброто у себе си по време на криза. И мисля, че тази пандемия доказва това.

Джоан, благодаря за това интервю, желая Ви успех!

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RSS
Follow by Email
LinkedIn
Share